Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 178 Staż treningowy: 18 miesiecy Współczynnik BMR 1942.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3010.64 Węglowodany 55% 1655.85kcal = 413.96gram Białko 15%% 451.6kcal = 112.9gram Tluszcz 30% 903.19kcal = 100.35gram _____________________________________ ja dalem 390ww | 140 bialka 100 tluszczy co moge zmienic fajnie bylo by ten [...]
Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: Płatki owsiane [...]
Witam , chciałbym przedstawić dietę dla kobiety w wieku 17 lat i ważącej 55kg przy 164cm wzrostu. Prosiłbym o ewentualne korekty , uwagi co do diety. Współczynnik BMR 1404.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 2423.5 Węglowodany 55% 1332.93kcal = 333.23gram Białko 15%% 363.53kcal = 90.88gram Tluszcz 30% 727.05kcal = 80.78gram Sniadanie: [...]
[...] Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy dzień diety : Śniadanie - 700 kcal - zazwyczaj 2 kromki pełnoziarnistego razowego chleba + 5 gram masła +20 gram [...]
[...] do poprawy bo zapewne coś jest źle. Treningi siłowe 4x w tygodniu Areoby 4x w tygodniu po 40min Z moich obliczen wyszło,że: Współczynnik BMR 2062.61 Zapotrzebowanie na kalorie 3558 mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone mam 180cm wzrostu i waże 89kg link do diety: [...]
[...] link ale może jakiś spalacz by tu pomógł http://www.sfd.pl/Pomoc_w_redukcji_du%C5%BCej_ilo%C5%9Bci_t%C5%82uszczu_-t927066-s7.html Obecnie nie przekraczam 2600 kcal Nie mam diety porostu liczę kalorie i nie jem słodyczy nie pije gazowanych napojów same soki i wodę . Znajomy polecił mi termospeed ale czy będzie skuteczny ?? Proszę o odpowiedź
15 lat 185cm 65kg Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Dodam że jeszcze dokupie taką odżywkę : http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html prosze o korekty bo pewnie wiele się ich znajdzie;[ [...]
Witam mam 19 lat , wzrost 181cm , waga oczywiście 71 kg , ekto. . Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3139.66 Węglowodany 55% 1726.81kcal = 431.7gram Białko 15%% 470.95kcal = 117.74gram Chciałbym przybrać na masie . Proszę o korekty i porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a99dee9559b4c488b1380d3969fa5da.jpg
Współczynnik BMR 1861.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3210.4 Węglowodany 55% 1765.72kcal = 441.43gram Białko 15%% 481.56kcal = 120.39gram Tluszcz 30% 963.12kcal = 107.01gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9e860e36c064c7f8a436c40adf4dcae.png Prosze mieć na uwadze to że jestem nowy i może coś zrobiłem źle %-) Moim celem jest 85kg masy w miare czystej (nie [...]
[...] się w garść na moją ostatnią w bierzącym roku redukcję i chcę to zrobić raz a porządnie. Wiem ze dieta wygląda na mało kalorczyną przy takiej objetośći, ale dochodzą do tego kalorie z izotoników, ketchupu, czasem do jogurutu wrzucam kilka suszonych owoców, crunchy więc całość oscyluje w granicach 2000 kalorii. Zostawiam zawsze troche kalorii na [...]
siemka mam 16, wzrost 177, i waże 60kg Współczynnik BMR 1669.07 Kalorie 2587.06 Węglowodany 55% 1422.88kcal = 355.72gram Białko 15%% 388.06kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.12kcal = 86.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4277a7d736034133a46fdf0a21aa7456.png
Cześć, zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 94 kg endomorfik Wzrost : 180 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 97 ( metr w pasie ale nie ma brzucha za to są szerokie biodra) Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : jak niżej Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] całkowicie nieogarnięty w tych sprawach, będę wdzięczny jesli ktoś pomoże i wyjaśni. Z wzorów podanych w jednym z tematów na SFD wyszło mi że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie przy wadze 80kg to ~2400kcal w tym: 170g białka - 680kcal 130g węglowodanów - 520kcal 133g tłuszczu - 1200kcal Co odpowiada za białka (poza piersiami z kurczaka, [...]
[...] 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę mięsniową 2 miesiące- 3,5kg na kreatynie. [...]
Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram typ budowy ciała ektomorficzny 70 kg i 175 cm Białko 2,5/1 Wegle 6,3/1 tluszcz 1,5/1 PS. czym moge zastapic peski dyni nie chce ( orzechow, migdałów ) [...]
Witam,mam prośbę o ewentualne poprawki w mojej diecie i odpowiedź na pytania :) -Pracuję od 18 do 2 w nocy, i czy muszę w tym czasie spożywać jakiś posiłek? nie mam zbytnio na to czasu,i szczerze powiedziawszy przeważnie nie chce mi się zjeść,ewentualnie przez te 8h mogę zjeść bułkę razową ? Waga 72kg Kalorie 3159.92 Węglowodany 55% 1737.96kcal = [...]
Cel: masa, przytyć przynajmniej z 9 kg. Aktualnie ważę 63. Zapotrzebowanie: białko = 189, węglowodany = 504, tłuszcze = 63, kalorie 2901,55. http://scr.hu/0p95/wkqsv Trenuję boks, 4 razy w tygodniu. Muszę przytyć, bo jest za dużo pięściarzy w mojej wadze. Zmieniony przez - Norbert155 w dniu 2013-04-20 20:44:43
Wiek: 16 Wzrost: 186cm Waga: 71kg Współczynnik BMR 1865.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 2564.88 Węglowodany 55% 1410.68kcal = 352.67gram Białko 15%% 384.73kcal = 96.18gram Tluszcz 30% 769.46kcal = 85.5gram 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42g (30g zwierzęce) W: 82g T: 29,4g 10:30 Nie mam pojęcia co tu wrzucić [...]
Witam. Proszę oocenę mojej diety na masę. Waga:65kg Wzrost:175cm Wiek:19 Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1715.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2959.77 Węglowodany 55% 1627.87kcal = 406.97gram Białko 15%% 443.97kcal = 110.99gram Tluszcz 30% 887.93kcal = 98.66gram
Hej, mam 28 lat i trochę kilogramów do zrzucenia. Obecnie waga wskazuje 86,8 i chciałbym osiągnąć poziom ok. 80. Do tej pory udało mi się zrzucić ok. 7kg i obecnie waga nieco stoi choć na szczęście wymiary się zmieniają. 4-5 kg zrzuciłem eliminując słodycze i wprowadziłem w miarę regularne posiłki. Kolejne 3 to wynik prób bilansowania diety B/T/W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
